#1 Workout
Passet börjar med två uppvärmningsdelar för att förbereda kroppen på den kommande träningen. Första delen är ett rörelse flow och därefter ett SET med övningar. Träningsdelen består av en styrkedel och en del med både kondition och styrka. Passet avslutas med ett stretch flow för att låta kroppen komma ner i varv.
Warm up
Mobility Flow
3 MIN
Värm upp kroppen genom att upprepa i den egen fart detta flow i 3 min.
Warm up – set
3 ROUNDS
10 bridgelift
10 bear squats
10 push ups (i önskad nivå, se film)
Börja uppvärmningen försiktigt och jobba i genom rörelsena i ett behagligt tempo.
Workout
Nu är kroppen redo att använda lite tyngre vikter. På deadlift (marklyften) kan du börja på 10 Kg och försök öka allt efter att du gör mindre repitioner.
Set 1
5 ROUNDS
10 dumbbell press
10,8,6,4,2 kettelbell deadlift
Totalt är det 5 varv. Varje varv består av 10 pressar på varje arm. Följt av deadlift som minskar i antal reps för varje varv. Försök att öka vikten på deadlift för varje eller vart annat varv.
Set 2
AMRAP 12 MIN
Buy in:
2min roddmaskin
——
10 bent over row
10 front lift
10 front squats
10/10 singel leg deadlift(utan vikt)
Starta klockan och börja med att köra 2min rodd på medeltungt. Därefter kör du övningarna så många varv du hinner av tiden du har kvar
Cool Down
Plocka undan efter dig och drick vatten. Detta hjälper kroppen att bli av med slaggprodukterna som bildats i kroppen under träningen. För att låta kroppen komma ner ytterligare i varv avslutas passet med ett stretch flow. Gör flowet i ditt tempo och se om du känner någon skillnad i kroppen efter en stund.
Mobolity Flow
Under stretchen stannar du kvar någon sekund på varje possition.
Summary
Warm Up:
Mobility Flow
3MIN
Warm Up Set:
3ROUNDS
10 bridge lift
10 bear squats
10 push ups
Workout
Set 1
5 ROUNDS
10/10 presses
10,8,6,4,2 deadlift
Set 2
AMRAP 12MIN
Buy in:
2min rodd
——–
10 bent over row
10 front squats
10 front lift
10/10 singel leg deadlift without weight
Cool Down Flow
Feedback
