#2 Workout
Din första Chipper kommer här. Det är ett träningspass med en lista du kör uppifrån och ner. Vid detta tillfälle kommer du köra 2 till 3 varv. Antalet varv beror lite på dagsformen och vilken tid du har. Och i första anblicken kan antalet kännas många. Men med lätta vikter och med vila så kommer det gå bra.
Warm up
Warm up – set
Cykla 5min i ett bekvämt tempo
————————————-
3 ROUNDS
10 banded good morning
10 Knäböj (body weight squat)
10 banded press
Börja uppvärmningen försiktigt och jobba i genom rörelserna i ett behagligt tempo.
Workout
CHIPPER
2-3 VARV
30 swings
25 goblet squat
20 (10/10) press med hantel (dumbbell)
15 front lift med hantel (dumbbell)
10 Armhävningar med händerna på bänk eller vägg
5 Marklyft med kettlebell (dead lift)
2MIN rodd
Välj mellan att köra 2 till 3 varv där varje varv avslutas med 2 min rodd. Håll dig till lätta viker och ta pause när du behöver. Till exempel kan du köra 10 swing tre gånger (=30 swings) med vila i mellan. Och därefter går du vidare till nästa övning.
På marklyften kan du försöka lyfta 20Kg eller mera. Men var försiktig när du tar fram vikten och lyft ordentligt även då.
Cool Down
Plocka undan efter dig och drick vatten. Detta hjälper kroppen att bli av med slaggprodukterna som bildats i kroppen under träningen. För att låta kroppen komma ner ytterligare i varv avslutas passet med ett stretch flow. Stanna kvar i varje ny position och låt det ta tid att komma igenom flowet. Se om du känner någon skillnad i kroppen efter en stund.
Mobolity Flow
2-3 VARV
Under stretchen, till skillnad från videon, stannar du kvar i varje ny position och ta djupa andetag för att hjälpa musklerna att slappna av.
Summary
Warm Up:
5 MIN CYKLING
Warm Up Set:
3ROUNDS
10 banded good morning
10 knäböj
10 banded press
Workout
CIPPER
2-3 VARV
30 swings
25 goblet squats
20 (10/10) press med hantel
15 front lift med hantel
10 push ups med bänk eller mot vägg
5 marklyft med kettlebell
2 MIN rodd
Cool Down Flow
Feedback
